你知道嗎？樹老根先枯， 人老腿先衰。 為什麼？因為除了睡覺， 腿每時每刻都是工作負擔超重的器官， 不注重保養， 自然年久失修， 未老先衰。
人上了年紀， 但凡長壽的人， 腿都有勁兒， 步伐穩健， 疾走如風……既然衰老從腿開始， 那就從腿開始保護吧！看看日常簡單實用的自我養護法， 也可以給父母長輩盡盡孝道。
腿腳沒有原先靈便了， 這是衰老的最早特徵。 40歲後， 很多人感到腿腳不靈活， 稍微多走點路， 就像腿上灌滿鉛， 發酸發脹， 上樓梯也越來越費勁， 沒爬幾層就氣喘吁吁。
做點事就腰酸腿疼。 特別是中年女性， 只要站的時間一長， 就會覺得腰酸腿痛。 咳嗽時， 腿還會出現放射性疼痛。 如果小腿肚出現壓痛就要注意了， 說明腸胃已經開始“罷工”了。
走路變慢。 不知不覺中， 步速越來越慢。 偶爾走快點， 會覺得腿腳不聽使喚。 過後會連續酸痛好多天， 甚至出現肌肉萎縮的情況。
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雙腿一側發涼。 即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的， 有時還覺得從臀部開始到腳後跟， 中間一條線都涼涼的。 這可能是血液迴圈不暢造成的， 也可能和腰椎間盤病變有關。
抽筋次數增多。 如果不是在運動後或因為受涼而抽筋， 那就要注意了， 這可能是骨質疏鬆的表現。 有些人還會出現足跟疼痛， 也必須引起注意。
髖膝關節疼痛。 幾乎所有關節， 都會隨著年紀增大而變得脆弱， 特別是髖、膝這兩處關節。
如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適， 甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺， 說明關節已經急需保護了。
1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿， 稍用力從大腿向下按摩， 一直到足踝， 然後再從踝部按摩至大腿根。
用同樣的方法按摩另一條腿， 重複10-20遍。 這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強。
2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20-30次為一節，
3.甩小腿：一手扶牆或扶樹， 先向前甩小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 一次甩80-100次為宜。
此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉雙膝：兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針方向揉動數十次， 然後逆時針方向揉動數十次。
此法能疏通血脈， 治下肢無力、膝關節疼痛。
5.扳足趾：端坐， 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 用雙手扳足趾20-30次。 此法能強腰腿、增腳力。
6.搓腳心：雙手掌搓熱， 然後用手掌搓腳心， 各100次。
7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖， 每晚用熱水泡腳， 能使全身血脈流通。
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