怎麼吃晚餐減肥呢

晚餐的重要性大家應該是知道的， 好多肥胖或是有疾病的朋友都有不注意晚餐的習慣， 這也是造成上述情況最大的原因， 所以我們在進行晚餐的時候一定要注意， 儘量吃容易消化而且還不造成腸胃負擔的食物的， 切勿因為自己的疏忽或是不注意造成無法挽回的情況， 那麼怎麼吃晚餐可以進行減肥呢?我們現在就瞭解一下。

一、晚餐要早吃

晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。 有關研究表明， 晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。 在晚餐食物裡， 含有大量的鈣質， 在新陳代謝進程中，

有一部分鈣被小腸吸收利用， 另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外， 人的排鈣高峰常在餐後4～5小時， 若晚餐過晚， 當排鈣高峰期到來時人入睡， 尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中， 不能及時排出體外， 致使尿中鈣不斷增加， 容易沉積下來形成小晶體， 久而久之， 逐漸擴大形成結石。

二、晚餐要素吃

晚餐一定要偏素， 以富含碳水化合物的食物為主， 尤其應多攝入一些新鮮蔬菜， 儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。 但在現實生活中， 由於有相對充足的準備時間， 所以大多數家庭晚餐非常豐盛， 這樣對健康不利。 攝入蛋白質過多， 人體吸收不了就會滯留於腸道中， 會變質， 產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，

刺激腸壁誘發癌症。 若脂肪吃得太多， 可使血脂升高。 大量的臨床醫學研究證實， 晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍， 而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。

三、晚餐要少吃

與早餐、中餐相比， 晚餐宜少吃。 一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。 晚餐經常攝入過多熱量， 可引起血膽固醇增高， 過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病;晚餐過飽， 血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高， 晚飯後人們的活動量往往較小， 熱量消耗少， 上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪， 日久身體就會逐漸肥胖。

上述就是如何吃晚餐進行減肥，

在平時的時候我們一定要注意自己的三餐， 要遵循早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐要吃少的原則， 這樣的飲食是最合理的， 不但對身體健康有好處， 而且對於我們進行減肥也是大有幫助， 最好是在晚餐後進行散步的運動。