看電視的時候就會經常看到很多瘦身達人會傳授自己的減肥秘笈， 以前看到很多明星都介紹自己用礦泉水瓶子做握力的動作， 說這樣很容易瘦下來胳膊， 總之方法是很多， 而且有的方法對於減局部的作用確實是非常的明顯， 很多人都抱怨自己的胳膊和背部的贅肉太多， 而且又不好減下來， 下面咱們就去找找瘦下來胳膊和後背的運動方法都有什麼。
1、推拿淋巴
將右手抬起來， 手肘彎曲， 然後用左手按在右手手臂的肌肉上， 一邊呼氣， 持續按壓30秒， 然後換另一邊按摩。 注意力度要控制好， 不能太大力。
2、推拿腋下
將左手抬起來， 手肘彎曲， 然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉， 持續20秒， 然後換另一邊按摩。
3、推拿手臂關節
手肘彎曲， 左手抬起來放在腦後， 然後用右手按壓左手肘關節， 手掌稍微用力， 順著手肘往下推拿至腋下位置。 持續按壓20秒， 然後換另一邊按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸， 然後將右手手臂伸直， 抬起至偏左邊的位置， 再將左手抬起來， 左手五指併攏張開， 左手手掌放在右手手掌掌心上， 推拿小拇指根部， 持續推拿15秒， 然後換另一邊按摩。
5、推拿三裡穴
雙手握拳， 手肘彎曲， 將左手手臂抬起至胸前位置， 上手臂和下手臂成直角， 然後將右手抬起來， 放在左手的肘關節上， 按壓位於肘內側的三裡穴，
6、推拿手臂外側
手肘彎曲， 將左手手臂抬起至胸前位置， 上手臂和下手臂成直角， 左手手掌自然張開， 然後將右手抬起來， 按在左手的手臂上， 再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。 動作持續20秒， 然後換另一邊進行按摩。
其實給自己按摩的時候就是在做運動了， 以前每次吃完東西過後半個小時給自己的肚子進行按摩， 就會覺得腸胃的消化功能都好了很多。 其實只要每天都抽出來一會時間， 一般要半個小時， 因為時間太短了， 基本是達不到減肥的效果， 一段時間， 就能夠看出來成效。
