我們都知道， 呼啦圈是一個比較簡單的室內運動， 我們隨時隨地都可以玩， 經常轉呼啦圈可以幫助我們腸道的蠕動， 從而促進消化和排便， 還能起到減肥的功效， 所以現在很多的年輕人都選擇呼啦圈的方法來進行減肥， 其實呼啦圈也分很多種， 那麼使用黃呼啦圈能減肥嗎？
呼啦圈不要選用太重的
據專家介紹， 人體腹腔內的臟器都有各自的位置， 一般的運動很少會引起錯位， 但是有一些身體素質本來就不好的人， 腹腔臟器的位置非常容易改變， 比如胃下垂， 子宮和卵巢異位等。 胰臟的位置位於腹腔的深處，
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果， 時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。 太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動， 對身體協調也不利。 長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。 永遠不要過度虐待自己的身體， 即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。 呼啦圈不應該太重， 但也不應該過輕， 因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。 呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
轉呼啦圈的部位
呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動， 不必過快和操之過急。 身體感覺輕鬆， 呼吸勻暢為宜。 腳下不必太過僵持， 可以略有走動， 以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
呼啦圈可以瘦腰腹， 但仍然算是一種全身性的運動， 是非常健康的。 轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆， 雙手輕輕的拍打腰腹部， 讓血液迴圈暢通無阻。
轉多久才能達到健身效果
一般來說， 每周轉4-6次， 每次2-3組， 每組20-30分鐘， 中間休息20-30分鐘， 一般不超過45分鐘。 轉呼啦圈是一種全身運動， 能達到運動瘦身的效果， 但前提是運動的時間一定要夠長。 因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強， 只有適當延長運動的時間， 並且是持續性的活動， 才能達到有氧運動的階段，
溫馨提示：呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動， 適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。 但是兒童與老年人就要慎用， 患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
以上就是關於黃呼啦圈能減肥嗎這個問題的一些介紹， 因為呼啦圈的擺動正好是處於腰間的位置， 所以對於腰部的減肥是很有幫助的， 但是由於呼啦圈這項運動的強度不是很大， 所以需要長時間的持續不斷的運動才能夠達到效果。
