經常拍打肌肉能減肥嗎

拍打肌肉是不能起到減肥的效果的， 拍打肌肉還不如按摩肌肉。 按摩肌肉之後再運動， 運動之後再按摩肌肉， 才能夠起到減肥的效果。 肌肉是最難瘦下來的部分， 但並不是瘦不下來， 靠的就是恒心和毅力。 短期按摩肌肉是很多人都能做得到的， 但是長期按摩肌肉是很多人都做不到的， 這也是 肌肉難減的原因了。 下面， 一起來瞭解一些運動減肥的知識吧！

1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明， 進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效， 因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，

所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑， 這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率， 對於減脂有很大的幫助， 而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝， 讓體內的脂肪更快被消耗， 不過進行間歇性運動的強度不宜太大， 一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了， 將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量， 而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好， 使人的心情更舒暢， 也很容易使人忘記疲勞， 在進行運動時也會更輕鬆更舒服， 在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量， 而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，

可以快速減肥並且不反彈， 不過堅持起著決定性作用。 雖然是練出來的， 但是游泳也有非常不錯的減肥效果， 因為人在水中運動 需要消耗更多熱量， 只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量， 起到減肥效果， 而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩， 跳繩也是具有減肥效果的有氧運動， 只需要一小塊空地就可以進行了， 跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了， 可以快速有效的減掉體重， 只要堅持就不怕會有反彈哦， 而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

除此之外， 還有一種比較環保的減肥方式， 那就是騎自行車。 平時出行可以用騎自行車或者走路來代替坐車。

騎自行車之後一定要按摩腿部肌肉， 尤其是小腿肌肉， 否則很容易在減肥後之後留下難看的肌肉形狀。 另外， 運動期間要適當的補水。