對於上班族來說， 小肚子是最煩惱的。 因為每天吃完就坐著， 也沒有時間運動， 有小肚子之後穿衣服也收到了限制。 沒有時間去健身房， 其實是可以在家中做健身的。 通過瞭解一下可以快速減少腹部脂肪的運動， 就可以達到預期的效果。 下面， 我們就一起來看看如何減小肚子上的肉。
方法/步驟
瘦肚子的最快方法一
平躺在地上， 雙腳打開和肩部同寬。 右腳稍微向上抬起， 腳尖向前勾起1秒， 然後輕輕放下， 腳後跟不要踮地。 換左腳重複練習這個動作。 每側腿重複做5次。
效果：減去肚子贅肉， 緊實雙腿。
瘦肚子的最快方法全攻略
瘦肚子的最快方法二
平躺在地上， 向左上方抬起右腳， 保持1秒， 抬起的高度儘量達到最大限度。 然後放下換左腳練習。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三
平躺地上， 雙腿向上曲起， 膝蓋成直角。 雙手抱緊膝蓋， 上身慢慢向上抬起， 然後在輕輕躺下， 換腿重複練習10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉， 增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法全攻略
瘦肚子的最快方法四
平躺地上， 雙頰打開和肩部同寬。 手肘曲成直角， 緊貼地面。 掌心朝上， 向上抬起左腿， 膝蓋彎曲成直角， 同時抬起右手肘， 讓右手肘碰觸左膝蓋。 再放下右手和左膝， 換另一側重複練習2組， 每組做10次。
效果：增強腹部力量， 緊實腹部， 緊實大腿。
瘦肚子的最快方法全攻略
瘦肚子的最快方法五
平躺仰臥， 雙腳打開和肩部同寬。 雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。 手肘和膝蓋不能彎曲。 上半身慢慢向左右兩側扭動， 扭動的時候臀部以下不能離開地面。 重複練習2組， 每組做10次。
功效：拉伸腰腹兩側的肌肉， 緊實腰腹。
瘦肚子的最快方法全攻略
瘦肚子的最快方法六
側躺在地上， 左手肘部支撐上身， 右手放在身前， 掌心貼地。 雙腳夾住靠墊。 抬起頭部， 眼睛望著前方。 調整呼吸， 雙腿慢慢向上抬起， 直到最大限度， 然後放下， 重複練習10組， 每組做10次。
以上這些瘦小肚子的運動， 不止是可以瘦小肚子， 也同樣可以瘦其他部位。 如果能夠每週都做這些運動， 並且控制一下飲食， 那麼小肚子就會逐漸變小直至沒有。
