在減肥的眾多情況當中， 腿部肌肉硬是很多美眉都比較頭疼的。 本身高跟鞋穿多了， 或者是之前運動的時候不注意拉伸南無， 就容易有小腿肌肉。 再加上比較胖又有肌肉， 的確是比較難瘦下來。 但是掌握了方法， 就可以瘦下來， 即使是腿部肌肉比較硬的情況。 下面， 我們就一起來看看吧！
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
一天分早中晚做3組， 每組做25-50個， 是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
拉伸運動， 一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
游泳
會游泳的朋友， 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈， 游泳比跑步練肌肉更有效快速，
以上所說的這些辦法都是可以幫助腿部肌肉硬但是想要減肥的朋友， 只要能夠堅持在運動之前和運動之後按摩腿部， 拍打肌肉， 就可以逐漸瘦下來。 只要能夠長期堅持， 腿部自然會比較纖細好看， 不會再受肌肉的困擾。 如果不能夠堅持， 那一切免談了。
