老年人培養四個好習慣 抵抗老年癡呆

方法步驟：

01 多食用綠色食物。 指的是葉菜類蔬菜， 它可以幫助老年人抵禦認知障礙症， 降低記憶力喪失的風險。 魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的效果。

02 冥想。 能夠減少焦慮， 提高腦部血流量。 閉上眼睛、大拇指按小拇指， 想像運動後美好的感覺， 深呼吸30秒。 接著大拇指按無名指， 想像任何喜歡的事物30秒， 然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒， 最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

03 健走。 有氧運動可使心跳加速， 而且有些動作需要協調四肢， 能活化小腦， 促進思考， 提高認知和資訊處理的速度。 每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

04 曬太陽。 陽光能促進神經生長因數， 使神經纖維增強。 每天接受陽光照射， 能形成較好的睡眠模式， 不容易憂鬱。