雖然我們都知道經常進行俯臥撐的練習， 可以起到強身健體的作用， 而且還會讓身體中的脂肪減少， 讓身材更加的勻稱、美麗。 但是我們進行俯臥撐的時候， 往往都是比著葫蘆畫瓢， 都是形似， 但是動作並不一定是標準的， 採用不標準的動作訓練， 有時候會導致身體受傷害的。 那麼， 標準的俯臥撐是怎麼做的呢?
一、基礎式俯臥撐
動作要領：保持上半身完全筆直， 雙腳微微張開， 雙手放在與肩膀同一條直線上， 手臂半彎， 然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面， 最後回到初始狀態。
二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)
動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大於肩寬， 雙腿也一樣。 伏低胸部並同使之向前移動， 就像在畫一條彎曲的抛物線， 身體儘量向前伸， 直到兩腿完全伸直。 然後身體在反向後方移動同時雙腿儘量少彎曲。 最後回到初始狀態。
三、斯巴達俯臥撐(這套動作屬於進階級別俯臥撐)
動作要領:開始時， 胸部靠近地面一隻手與其手肘在同一條垂直線上， 從而使手臂形成一個直角， 另一隻手掌放在稍低於胸部的位置， 這時雙臂撐起身體， 雙手離地的刹那同時交換雙手的姿勢。
四、複合式俯臥撐
動作要領：彎下身體， 雙掌貼在地面， 身體重心轉移到雙手上， 然後雙腿向後伸展。 這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上，
上文中介紹的四種俯臥撐姿勢， 如果你想讓塑形、健體， 就可以按照上文中的介紹， 規規矩矩的來練習。 按照標準的姿勢來練習， 不用擔心會因為姿勢不正確， 導致肌肉的拉傷;也不會因為動作不到位， 導致訓練的效果不盡如人意。
