如今不僅很多女性為了身材減肥， 男性朋友為了自身的魅力也不例外， 健身房常常都能看到鍛煉的男性朋友。 身材變胖並非只有女人才會煩惱， 男人對自己的身材也是有標準的。 特別是大腿最容易堆積脂肪的部位， 怎麼才能讓大腿變瘦呢？下面小編就來介紹瘦大腿的好方法。
局部瘦腿確實有一個非常快的方法可以實現， 而且只要2-3分鐘。 1分鐘後右邊減2.5cm， 左邊減2cm， 也能明顯從外觀看到大腿圍的變小。 方法是股四頭肌的筋膜放鬆， 肌肉拉伸， 離心收縮訓練這3步。 這不是減脂， 只是放鬆肌肉， 解除一些小的肌肉結節，
操作方法
1、測腿圍。
2、筋膜放鬆：趴著， 拿泡沫軸壓大腿前側， 來回滾動2分鐘， 有疼痛的話忍一忍(如果不能忍受自己輕點)。
3、股四頭肌拉伸20-30秒。
4、股四頭肌離心訓練：仰臥先把要練的那腿抬起來， 膝蓋伸直， 大腿收緊， 然後要個人握住你腳踝施加向下的壓力， 你保持一定的力量和他進行對抗， 讓他可以把你的腿慢慢放下去， 重複6次。
5、測量腿圍， 對比練習前的資料。
需要提醒你的是這些操作和脂肪沒有半點關係， 只是單純的肌肉操作， 並且一旦幾天後你肌肉緊張可能又恢復到原樣。 如果要真正瘦下去還是得減脂， 進行運動與合理飲食。
關於如何瘦大腿的鍛煉方法小編已經介紹完了， 大家看完是否迫不及待想開始鍛煉了呢？其實減肥最重要的就是心態， 不然方法再對嗎， 沒有毅力和信心也不行。 減肥說難也不難， 只要學會科學的飲食方法加鍛煉， 再加以堅持一定會瘦身的。
