俯臥撐， 是很多男人想要鍛煉肌肉的時候常做的一種運動， 而連續俯臥撐的時候方式方法也是很多種， 對於男人們而言， 這樣的運動並不是高難度的運動， 而對於女性來說這樣的運動做起來很難受， 也很困難， 但是俯臥撐來鍛煉身體的話肌肉會很發達， 那麼怎樣練習俯臥撐呢?
怎樣做出完美的俯臥撐 練出健美肌肉
俯臥撐可以幫助男人們有效鍛煉， 讓肩膀變得更強壯， 讓男人能夠擁有倒三角形的身形， 但是你的俯臥撐姿勢是否正確呢?你懂得做完美的俯臥撐嗎?健身教練指出， 想要做出完美的俯臥撐，
要做到一個完美起始姿勢， 你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣， 可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。 如果你按照這種方式做， 你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐， 也有折中方式， 就是膝蓋著地。 這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
什麼時候適合做俯臥撐?
根據專家指示， 俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，
應該如何做俯臥撐鍛煉?
初學者， 可以進行兩組， 每組5到10下;有一定基礎的運動者， 則可做3組， 每組10下;高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
用以上的方法來做俯臥撐的話， 那麼就會得到很好的鍛煉效果， 而做俯臥撐鍛煉也可以很好鍛煉出肌肉來， 而經常鍛煉的人身體體質還會變好， 在做俯臥撐鍛煉的時候也要合適， 不要急於求功， 這樣對身體的鍛煉很不好， 還會有傷害， 也會出現身體過度勞累的現象。
