菜鳥看過來！新手跑步要注意這些

跑步是一種非常簡單的事情， 不需要借助任何的器材， 也不需要準備場地， 只要有一條可以行走的路， 就可以隨時跑步。 不過， 對於一些剛剛練習跑步的菜鳥來說， 有一些事項還是需要注意的。

先熱身

跑步的時候， 最後是先做一下熱身運動哦， 千萬不要突然就狂跑， 不然很容易腳抽筋等， 反而失去了鍛煉的效果。

不在飯後跑

飽食後不能跑步， 經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了， 其實這樣是非常不好的， 尤其是對胃的損害特別嚴重。

注意節奏

跑步的時候要記得節奏， 不要一下子跑得很快， 一下子又很慢，

捲舌

跑步的時候可以卷起舌頭來， 這樣可以防止外界冷空氣的侵入， 可以達到保暖保健的效果， 所以在跑步的時候， 不妨卷起舌頭開跑。

跑後不要立即休息

跑步完後不要立刻躺下或者坐下， 應該圍繞著場地， 慢走2-3圈， 讓自己的心率慢慢地降低。

熱水泡腳緩解疲勞

跑完後， 建議晚上用熱水泡一下腳， 或者按摩一下， 以防第二天腿酸得走不動了。