更年期的女性要遵循飲食六原則

更年期女性身體很重要

更年期對於女性來說是比較重要的一個時期， 這個時候女性的生理和心理都會發生一定的變化的， 這些變化都是會影響我們的生活的。 下面我們就給大家說說女性更年期飲食要注意什麼吧。

一、控制熱量， 預防肥胖

更年期女性應控制飲食量， 宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。 每日250～400克主食， 以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡， 每天食鹽應控制在6克以內， 肉類食物應控制在50～75克， 食用油在25克以內， 儘量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。 同時要補充維生素D， 以增強鈣的吸收。

四、補充B族維生素

更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀， 如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。 應多吃富含B族維生素的食物， 如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

五、補充蛋白質

更年期女性應攝取足夠的蛋白質， 避免機體出現負氮平衡， 影響健康。

六、多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物， 以刺激腸蠕動， 保持大便通暢。