對一些白領美眉們來說， 早上起床後便要急急忙忙的去上班了， 基本上是沒有時間來鍛煉身體的， 如果要想擁有一個苗條的身材， 還是需要找時機來運動的， 畢竟運動才是減肥的最佳方法， 夜間的時間也是不可以浪費的， 那麼夜間適合做減肥運動嗎?
跑步也是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 進行大腿健美的局部運動也很好， 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：
單腳旋擺
1 、靠右側臥， 右腳屈曲， 左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度， 趾尖向天， 停止動作數秒後返回起始姿勢，
單腳側提
1.靠右側臥及屈並雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行， 屈膝， 停止動作數秒。 返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。
單腿屈轉
1、靠左側臥， 左腳屈曲， 右腳腳掌擱地並置於左膝前面， 蹬直腳趾。
2、接著右腳直伸至跟地面平行， 再放鬆腳掌。 返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上， 左腳向上伸， 屈膝。 放鬆腳掌及轉向左側， 右腳則保持放鬆。
2、伸直左腳， 將腳蹬向天花板， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。
注意：這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間， 只需在每天夜間睡覺之前，
關於夜間適合做減肥運動嗎上文中的介紹已經很清楚了， 每天堅持適當的運動對每個人來說都是至關重要的， 千萬不要因為白天沒有時間就放棄了運動， 即便夜間是休息的時間， 但是在飯後充分的利用這麼一小段時間也是還能不錯的。
