山藥
山藥有神仙之食的美稱， 還有食物藥的功能， 山藥含有豐富的黏液蛋白、微量元素和維生素， 可有效預防心血管方面的疾病， 秋季女性多吃山藥， 可健脾益胃、潤肺止咳， 如果搭配枸杞， 更有滋補的功效。
花生
花生雖然很平凡， 但是營養非常豐富， 它是有小人參果美稱的呢。 它能夠健脾清咽， 益氣補血。 重要的是， 它還有催乳的作用， 那種在秋季剛生完孩子的女性， 更是要多吃花生， 效果非常明顯。
海帶
在秋季吃海帶還有減肥的效果， 海帶可以排毒養顏， 吸收脂肪的效果。 海帶能夠消炎化痰，
蓮藕
秋季很多女性朋友容易煩燥不安， 這時應多吃清心潤燥的食物， 蓮藕是最佳選擇， 蓮藕含有大量的微量元素、植物蛋白質選裝， 有清心安神、滋陰潤燥的功效， 與花生一起搭配食用， 還可滋潤皮膚、益智健腦。
杏仁
秋季天氣乾燥， 容易出現咽喉疼痛等現象， 應多吃潤燥補肺的食物， 而杏仁有潤肺、散滯、消積食的功效， 對於肺虛久咳、乾咳無痰等症有療效， 是女性秋季養生必備之物。
秋季養生食譜
山藥鴿肉湯
材料：鴿子1只、刀豆30克、山藥20克、蔥1根、酒2大匙、鹽1匙。
做法
1、先將鴿子去內臟洗淨， 用開水燙濾去血水， 放入燉鍋中， 將鴿肉煮酥， 然後刀豆去蒂洗淨， 山藥刨皮切片， 加入鍋中再煮20分鐘，
功效：山藥對女性本身就是一種補品， 這道菜譜可以補腎益氣， 非常適合女性在秋季食用。
海參羊肉淡菜湯
材料：海參30克、淡菜30克、羊肉120克、蔥2根、薑5片、紅棗3粒、酒1/2杯、鹽2小匙。
做法
1、羊肉洗淨， 用熱水燙過後切片， 浸泡後的海參洗淨然後切片， 淡菜用黃酒浸泡2小時， 煮時將羊肉、海參、淡菜放入鍋中， 加調料同煮數小時， 至肉酥湯濃， 即可食用。
功效：補虛益勞。
栗子燉白菜
材料：栗子200克， 鴨湯適量， 白菜200克， 調味料適量。
做法：栗子去殼切成兩半， 煮熟， 加入白菜及調味料， 與鴨湯燉熟即可。
功效：此菜譜有養陰補虛， 補陰潤燥的功效， 常吃可以改善陰虛導致的面色黑黃， 還可以消除皮膚黑斑和黑眼圈。
