練習瑜伽一定要知道這些

【導讀】練習瑜伽一定要知道這些， 瑜伽， 是一種可以讓人身心得到最大放鬆的運動， 現在也越來越受到大家的喜愛。 那麼練習瑜伽一定要知道這些呢？一起來看看。

練習瑜伽一定要知道這些

1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習；

2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；

3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

4、以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適，

以便身體能自由活動；

5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 練習時應在地上鋪一條墊子；

6、如果在保持某一姿勢時， 感到體力不支或發生痙攣， 應立即收功， 加以按摩；

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練習瑜伽一定要知道這些

7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習， 以免發生意外， 尤其在做頭手倒立時， 不要在電風扇下練習；

8、做練習時， 睜著眼閉著眼都可以， 把注意力集中在體內所產生的感覺上；

9、可能的話， 排除大小便， 減輕負擔；

10、量力而行，

不可逞強， 動作緩慢， 不可驟然用力， 不要刻意追求“標準”.當你伸展到自己能承受的最大程度時， 就是做正確了。 暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 可在開始鍛煉之前， 先步行5分鐘， 或者爬樓梯， 讓全身充分活動開。 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。 練習時心情儘量放鬆， 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作；

11、練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。

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