二、患抑鬱症後怎樣調整
1. 抑鬱症的自我調理方法2. 抑鬱症吃什麼食物好三、怎樣有效預防抑鬱症
1. 管理好情緒預防抑鬱症2. 多運動學會享受生活預防抑鬱症抑鬱症的前兆表現
1、抑鬱症的軀體或生物學症狀1.1、軀體症狀
例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。 睡眠障礙突出,多為入睡困難。 抑鬱發作時也能出現幻覺， 強迫和恐怖症狀。
1.2、食欲減退、體重減輕
多數病人都有食欲不振,胃納差症狀,美味佳餚不再具有誘惑力,病人不思茶飯或食之無味,常伴有體重減輕。
1.3、莫名的身體不適
輕度抑鬱症病人常伴有多種多樣的軀體症狀,如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等,但原因不明,醫院檢查找不到器質性病變。
2、抑鬱症心理上的表現2.1、抑鬱心境
抑鬱症的身體症狀是情緒低落,苦惱憂傷,興趣索然。 感到悲觀絕望,痛苦難熬,有度日如年、生不如死的感覺。 常用活著無意思、高興不起來等描述其內心體驗。 典型者有抑鬱情緒,晝重夜輕的特點。 常與焦慮共存。
2.2、意志活動減退
主動性活動明顯減少,生活被動,不願參加外界和平素感興趣的活動,常獨處。 生活懶散,發展為不語不動,可達木僵程度。 最危險的是反復出現自殺企圖和行為。
2.3、自我評價過低
病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。
2.4、晝夜變化
病人心境有晝重夜輕的變化。 清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚漸見好轉,能進行簡短交談和進餐。 晝夜變化發生率約50%。
3、抑鬱症的其它表現3.1、認知功能損害
主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。
32、思維遲緩
思維聯想過程受抑制,反應遲鈍,自覺腦子不轉了,表現為主動性言語減少,語速明顯減慢,思維問題費力。 反應慢,需等待很久。
患抑鬱症後怎樣調整
1、抑鬱症的自我調理方法1.1、找到心結所在,試著冥想
要找出心結所在,試著用冥想的方法,自己去開解自己,想想自己有哪些優點,千萬不要自責,不要自己為難自己,試著放寬心。
1.2、注意飲食
食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。 身體中即使缺少一種營養物,也會在易動感情的人身上引起抑鬱症。 因此,抑鬱症患者應該吃一些富含維生素B的食物,如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。
1.3、心理上的調節
學會放鬆。 抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態,以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。 所以患者要調理神經,學會放鬆。
1.4、找心理醫生
抑鬱症如果太過於嚴重,自己調節不過來,這時候就需要找個心理醫生看看。
1.5、鍛煉身體
科學研究表明,運動可使人產生化學和心理上的變化,可改變血中荷爾蒙的含量,並可改變植物神經系統。 運動還使人有一種“完成感”。
2、抑鬱症吃什麼食物好2.1、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可説明大腦製造血清素。
2.2、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。 因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。 美國某大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
2.3、南瓜
南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
2.4、低脂牛奶
研究發現,讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。
怎樣有效預防抑鬱症
1、管理好情緒預防抑鬱症1.1、培養自信
自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。 每天都要用積極的語言來暗示自己， 相信自己沒問題。
1.2、做最感興趣的事
如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。
1.3、保持友善的心態
快樂的心態能使人體神經系統的興奮水準處於最佳狀態,促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼,把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態,提高機體的控病能力。
2、多運動學會享受生活預防抑鬱症2.1、積極參加運動
每天都應適當的參加一些體育運動,比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅持1-2個小時,可以排解陰霾的心情。
2.2、享受音樂
辛苦工作後,利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,好好地獎賞自己一番,陶醉在優美的音樂旋律中。
2、多運動學會享受生活預防抑鬱症2.1、積極參加運動
每天都應適當的參加一些體育運動,比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅持1-2個小時,可以排解陰霾的心情。
2.2、享受音樂
辛苦工作後,利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,好好地獎賞自己一番,陶醉在優美的音樂旋律中。
