有句俗話說：“美不美， 看大腿”， 它不僅適用于女生， 男生也同樣適用。 一雙大粗腿怎麼看都不討人喜歡， 所以， 不管是男生還是女生， 瘦腿是她們健身的共同點， 但總是有些人瘦了後又反彈， 那麼怎麼才能有效的瘦腿呢？下面是經過大量朋友們長期驗證得出的一些有效瘦腿的方法， 想要瘦腿的男士， 還在等什麼， 趕快行動起來吧！
1、伸展運動
兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直， 另―腿向後伸直至與地面平行。 或者在同―位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。
2、伸腿運動
身體站立， ―腿站立並保持身體挺直。 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行。
3、側臥抬腿
在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角。 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
4、插腰跳腳
從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
5、平衡伸直
以立正的姿勢站著， 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起， 注意身體的平衡。 腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度。
6、跨步快走向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣， 可以先慢―些。 並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉， 可以改變肌肉的鬆弛狀態， 在外形上顯得更健美。
7、提高小腿
腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。 然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓，
8、毛巾壓腳
躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。 兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。
上面就是一些男士有效瘦腿的方法， 希望能幫助到大家。 另外要說的是， 小腿和整條腿要瘦的方法是不同的， 想要快速健康的瘦腿， 需要自己親自去驗證適合自己的那一種方法， 才能得到自己想要的理想結果。 對了對了， 還要常喝荷葉茶哦， 對瘦腿很有效哦！
