在現實生活中我們一提到瘦腰， 第一反應應該就是女性。 但隨著現代社會人們審美觀的不斷提高， 很多男性朋友們也加入到了瘦腰的隊伍中。 因為隨著現在生活水準的提高， 很多男性把還沒有到中年就已經顯得圓滾滾的， 成為女性口中的怪叔叔了。 所以瘦腰對他們來說就非常有必要了。 那麼男人如何瘦腰呢?接下來的時間就請朋友們一起去看看。
一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，
仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，
目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，
再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。
”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，
1、合理的控制飲食， 有效地調節自己的減肥情緒， 保持“快樂減肥”的心態;
2、每天堅持跑步1小時， 不要給自己定過高的目標， 過高的目標帶來的就是過大的壓力;
3、睡前仰臥起坐， 不要勉強， 適量地循序漸進;
4、少吃零食多喝水。
1.健康飲食:不能通過強制節食來減肥. 2.健康運動:適當做有氧運動,不能做強度過大的運動,否則容易反彈. 原則 1 、主食不一定必須吃; 2 、不必拒絕肉類; 3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果; 4、能運動減肥的不要節食減肥，
上面幾段文字內容就為我們很好地介紹了一些男人瘦腰的方式方法， 雖然和女性瘦腰有一定的區別， 但本質上還是相同的。 其實瘦腰主要還是要有一顆堅持的心來面對， 而且效果也不是一竿見影的， 需要朋友們花費一些時間和精力才能達到的。 所以我希望大家都不要太急功近利了， 同時在飲食方面也要多注意。
