【導讀】女性月經期瑜伽不再有痛經, 很多女性朋友常常會出現痛經等症狀, 今天小編向你推薦一套在經期練習的瑜伽, 讓你輕輕鬆松的告別痛經, 常練瑜伽能減輕痛經的不適, 平息情緒的波動, 平息焦慮和沮喪, 減輕浮腫, 女性月經期瑜伽不再有痛經, 看看吧。
女性月經期瑜伽不再有痛經
1.臥束角式(Supta Baddha Konasana )
用一長枕支撐身體, 練習5分鐘。
2.臥大腳趾的體式(Supta Padangusthasana )
使用一條帶子適當把握舉起的腿。 一側保持2分鐘, 共練習4分鐘。
3.束角式(Baddha Konasana)
練習2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)
保持3到5分鐘, 共練習6到10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式(Paschimottanasana )
練習3到5分鐘。
女性月經期瑜伽不再有痛經
6.坐角式(Upavistha Konasana)
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側, 雙手攀握脛骨或者腳掌, 向前彎曲身體, 保持0.5到1分鐘, 兩側練習1到2分鐘。
通過運動, 它可以促進我們下半身的血液迴圈, 鍛煉我們的骨盆。
7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)
練習3到5分鐘。
8.坐式扭轉體式
每側練習一次保持30秒鐘, 每側三次, 共練習3分鐘。
9.倒箭式(Viparita Karani)
練習5到10分鐘。
10.挺臥式(Savasana )
練習10分鐘。
通過運動, 它可以促進我們下半身的血液迴圈, 鍛煉我們的骨盆, 最重要的是可以細腰, 這一姿勢適合腰部肥胖的人, 同時它還可以預防腹部的脂肪堆積, 可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
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