擁有個完美的身材是很多男生的願望， 一方面完美的身材可以幫助他們提高自身的自信， 另一方面可以幫助他們吸引女性的目光。 現在有很多的健身房， 裡面器材非常多， 人們可以根據自己的需要選擇合適的健身器材。 當然要想擁有完美的身材健身方法也非常有必要。 那麼啞鈴練二頭肌怎麼練呢?
1 俯臥撐錘式彎舉
怎樣做 以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴， 身體呈俯臥撐起始姿勢。 保持這個姿勢， 右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。 下放啞鈴至起始位置， 左右手交替進行彎舉。 30~60秒一組， 每組都要增加重量，
有什麼效果 這個動作和俯臥撐啞鈴划船接近。 只不過以彎舉代替了划船， 當你向上舉起重量時， 核心肌群為了保持身體平穩不得不繃緊。 此動作對腹肌的訓練效果也堪稱一流。
2 跪姿單臂彎舉
怎樣做 雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側， 跪在地板上。 向上彎舉啞鈴並向外旋手腕， 當啞鈴舉到肩部前方時， 掌心向後。 右手做3次後換左手做3次， 左右交替連續做5分鐘。 如果你能連續迴圈10次， 也就是每側做30次， 就加點兒重量。
有什麼效果 肱二頭肌有兩個作用， 彎曲肘關節以及外旋前臂。 用大重量啞鈴做外旋彎舉能達到這兩個效果。 當你用跪姿做這個動作時， 為了防止因為左右臂運動時身體傾斜，
好了， 小編已經介紹了怎麼練啞鈴二頭肌。 擁有完美的身材並非易事， 需要我們自己花費很多的時間努力去練。 現在健身房裡有很多的健身教練， 他們會教會我們很多的訓練方法。 我們要做到的就是跟著他們不怕吃苦、積極的鍛煉自己的身體。
