鍛煉胸肌是很多男孩子們的夢想， 都會想像自己會擁有一個胸肌， 這樣會讓整個人了看起來魅力十足， 但是胸肌又不是一日就來的， 是需要經過很長的時間， 堅持做鍛煉才會得到的， 而鍛煉胸肌的過程中讓很多男性還擁有了一個健康的身體， 這樣免疫力還會更好， 而很多人喜歡徒手來鍛煉胸肌， 那麼這個徒手鍛煉胸肌有哪些方法呢?
步驟/方法
俯臥撐(push-up)是常見的健身運動， 主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌。 是指在做練習時， 練習者的身體姿勢是腳低手高， 手腳不在一個水平面上。
練習方法
1. 普通練習法
按規定的動作要求進行練習。
2.
負重練習法
在普通練習法的基礎上， 身體的腰背、腿等部位放置或捆綁重物。
3.
擊掌練習法
在快速有力地推掌後， 雙手在空中擊一次掌。 也可擊掌多次， 是能力而定。
騰空練習法
可分為原地和行進兩種。 須在俯臥後快速有力推起， 使手腳同時離地， 並有一定的騰空高度和遠度。
使用方法
1、快慢結合法：練習中先快做幾次， 再慢做幾次。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數， 分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後， 計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數， 但要有一定的要求和規定。
一、手指功法。
主要是以十指為支撐點，
應注意的是， 若指力達不到支撐身體的力量， 可以先讓手指頂著牆面練習， 身體斜撐。 待指力慢慢增強後， 再逐漸放到水準地面來練， 以防手指受傷。
二、鯉魚臥蓮式。
身體側臥， 單拳或單掌著地(一般是單拳)， 斜撐地面， 雙腳交叉斜撐。 例如， 右拳撐地， 左臂向上伸展， 雙臂呈十字形， 掌握身體平衡。
左腳內側、右腳外側著地支撐。 屈臂下撐時， 腰部用力， 頭和腰後仰， 如同盤臥的鯉魚， 然後恢復原式， 再反復下撐。
三、倒立式。
初練者可依附牆面倒立， 腳搭在牆面上， 雙手與肩同寬， 雙臂彎曲， 做屈臂下按。
以上這些方法都是可以用來做徒手鍛煉胸肌的方法， 這些方法非常的適合我們的老百姓， 很多次人都買不起健身器材， 這樣的方法不用這些健身器材也是可以鍛煉出好的胸肌來， 讓我們更多的人在沒有經濟條件的情況下也能夠鍛煉身體， 擁有肌肉， 擁有魅力， 同時也提高了身體的免疫。
