懷孕期間最好的睡姿是側臥，
特別是左側臥位。
因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側，
如果你向右側臥，
膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，
而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，
血管受到牽拉，
從而影響胎兒的正常血液供應。
當然也不能老是保持左側臥位，
累了可以姿勢相互交替。
在妊娠晚期如果出現腿部水腫或靜脈曲張等症狀，
可以將腳墊高，
這樣有利於血液的回流。
正確的臥姿不但有利於睡眠和健康，
還可以用來進行孕期的放鬆訓練，
懷孕期間最容易產生的就是沉重感，
所以放鬆很重要，
經常練習可以幫助孕婦在分娩時克服緊張和焦慮的情緒，
降低體內消耗，
應付宮縮或偶然發生的意外情況。
放鬆練習隨時隨地都可以練習，
躺臥就是其中最常見的一種。
懷孕期間躺臥放鬆的方法
可以採取左側臥位或者半臥位，
側臥時可先將一條腿彎曲，
支撐在座墊上，
另一條腿下也可以放一個座墊，
枕頭不要太高，
否則會對脊柱不利。
也可以採用仰臥的姿勢，
但這種仰臥與一般的仰臥姿勢不同，
千萬不要背部平躺在床上，
要用被子或者枕頭墊成一個斜坡，
然後躺到上面感到身體舒適為宜，
膝蓋下面還應該放兩個枕頭。
躺好以後接下來做放鬆練習：首先自己的心情要平靜下來，
一下子使自己的心情鬆弛下來並不太容易，
可以聯想讓人輕鬆愉快、心平氣和的事情，
同時調整自己的呼吸，
節奏緩慢、均勻。
當心情平靜下來，
然後從腳趾開始意念帶動，
使自己身體的肌肉輪流收緊和放鬆：腳趾收緊，
然後放鬆；腳踝伸直、彎曲，
然後還原；小腿肚收緊，
然後放鬆；雙腿抬起，
收緊大腿肌肉，
然後放鬆；收緊臀部肌肉再放鬆；接下來是肛門、然後是腹部；微微收緊背部，
然後放鬆；收緊手指，
放鬆；另外你可以依次放鬆腕部、前臂、上臂、脖子等部位。
