去健身房鍛煉成為現在很多人的選擇， 因為在健身房有運動的氛圍， 在家運動總是堅持不下來。 所以去健身房是不錯的想法， 但是去健身房鍛煉我們要注意人身安全， 特別是第一次去的朋友。 還有選擇健身房也很重要， 要到正規的店面辦理卡， 鍛煉身體是重要的、開心的， 不能因為一些突發情況影響自己的心情。
一、訓練前熱身、訓練後拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證， 但常常被忽略。 應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動， 目的是提升心率和體溫， 為即將開始的艱苦訓練做好準備。
熱身結束後， 緊接著再針對訓練日當天的目標部位， 進行1組10-20次的輕重量練習。 當肌肉經過訓練而達到疲勞時， 進行適當的拉伸很有必要。 在訓練後身體的柔韌性會提高， 利於進行拉伸。 不要忘記訓練最後的放鬆運動， 通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。 基本的原則是， 下放重量時吸氣， 上舉時屏住呼吸， 快完成上舉是呼氣。
三、保持挺胸拔背幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章， 都會強調體姿和動作規範的重要性， 其目的是保持軀幹的穩定， 提高訓練效率並避免受傷。 挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。 具體說來就是：挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。
現在你們知道了吧!做運動之前我們要養成熱身的習慣， 不然的話很容易造成肌肉拉傷。 還有運動會流汗， 要準備礦泉水， 不要刺激性飲料， 那樣對身體不好。 運動後不要立即躺下， 站立一會在進行休息。 運動流汗可以排除人身體裡的垃圾， 對我們很有幫助， 大家要堅持啊。
