健美操是最近很受歡迎的一項運動， 特別是很多的女性都很喜歡健美操， 這項運動既不會有很多的身體對抗， 而且還可以消耗脂肪， 起到塑身和瘦身的作用。 並且還可以提神女性的氣質， 練到前凸後翹的身材。 但是健美操的學習也是有一定的方法的， 下面我們就來介紹一些可以幫助瘦身的健美操的方法。
放鬆頸肩部
坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後再反復做10—12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到增加肺活量， 防治頸椎病、肩周炎的作用。
腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌，
放鬆眼睛
閉目轉動眼球。 先按順時針轉動6次， 再按逆時針轉動6次。 然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
放鬆手指
雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作， 左、右手指各做12次。 可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。
放鬆全身
將全身分為若干段， 然後自上而下進行分段放鬆。 其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。 接著再採用倒行放鬆的方式， 自下而上分段放鬆。 其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。
放鬆腿部
坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
文章中介紹了一些可以瘦身的健美操的方法。 可以按照文章中介紹的方法鹼性瘦身和減肥的運動。 在健身的同時， 我們也要做好健康的飲食， 運動和飲食結合才是最好的減肥瘦身的方式。 健美操的學習方法是很簡單的， 可以跟著健身房的教練一起， 也可以跟著視頻學習。
