當人們在為運動時間的選擇而感到苦惱時， 也很擔心晚上運動會影響身體健康， 其實這樣的偏見還是不要有的， 畢竟以往之所以會這麼想， 在於生活方式的不同， 現在多數人白天是沒有時間鍛煉的， 而且上班又沒有活動量， 必須要等到晚上， 那麼晚上幾點運動效果好?
其實早晨的空氣並不新鮮， 甚至有可能是空氣污染嚴重的時間段。 根據氣象統計資料表明， 一年中， 早晨起來的空氣指數很不好(尤其是5點至8點)。 這個時間段陸地上空的近低層大氣， 都會出現逆溫層， 其高度從200-1000米不等， 這個溫層就像一個蓋子一樣，
從生理學角度來說， 清晨也不是運動的最佳時間。 專家經過最新研究發現， 鍛煉的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前， 鍛煉身體是最好的。 養生小常識解釋說， 這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高， 而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。
當人體溫度升高時， 人們就會產生強烈的運動欲望。 而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力， 從而收到更好的鍛煉效果。 較高的體溫幾乎對所有的運動項目都很有益。 這也是近些年來， 越來越多的體育比賽的決賽，
另外， 清晨睡眼惺松時一點運動鍛煉的欲望也沒有， 而且身體也比較緊， 無論是鍛煉身體也好， 還是運動比賽也罷， 人們實現目標的自信心也不強， 產生的實際效果也不佳。 而選擇下午或晚上運動， 就有一種躍躍欲試的運動鍛煉心情。 因此說， 選擇下午或晚餐後鍛煉是最適宜的。
通過上面的介紹， 大家對晚上幾點運動效果好也都心中有數了， 運動方式及時間的選擇直接關係到運動的效果和對身體的影響， 只要能夠在適當的時間內做好相應的運動， 不但能夠讓身體更加的健康， 還能讓睡眠品質得到提高。
