現在越來越多的人通過飲食的方法來幫助我們瘦腰， 但是一些人因為沒有找到合適的飲食最後沒有瘦身成功， 當人們用飲食的手段來幫助瘦腰的時候， 一定要找對方法， 這樣才不會對我們的身體造成傷害， 又可以起到瘦腰的效果， 瘦腰應該有一個長久的計畫， 這樣對我們會更有利， 那麼， 如何快速瘦腰呢， 我們一起學習下。
1、按時定量進餐， 不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐， 最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。 這樣， 雖然進食量很少， 但不致產生顯著的饑餓感。 特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，
2、各餐能量分配要得當：早餐吃飽， 午餐吃好， 晚餐吃少的原則較為適宜。
3、多吃含能量低、飽腹感強的食品：瘦腰失敗大多由於難挨的饑餓而無法堅持下去。 選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品， 會產生很大的容積而消除饑餓感， 有利於瘦腰計畫的執行。
4、控制飲食總能量， 營養均衡膳食：飲食瘦腰的最重要原則是限制每日所有食物的總能量， 保證其他營養素的充足供給。
5、節食食品應美味可口， 切忌單調無味：瘦腰飲食並不應該成為單調口味的膳食， 能量不高的美味佳餚更有利於瘦腰計畫的執行。
6、瘦腰計畫應適應自己的飲食習慣， 簡便易行：瘦腰膳食必須符合瘦腰者的飲食習慣，
7、少吃多餐：在總量不變的前提下， 每天可以進食6餐(3+3原則)。 一些研究結果表明， 頻繁少量進食的人比一天吃3餐的人體重更輕、腰圍更細。
根據以上的介紹我們知道， 瘦腰是必須堅持下來的， 必須有持之以恆的決心和信心， 即使瘦下來以後， 達到了我們想要的效果， 仍然要按照以上的規則保持下去， 堅決不能暴飲暴食， 不按這個要求進行， 否則腰圍會隨時面臨反彈的危險， 這樣就前功盡棄了， 所以想要瘦腰， 貴在堅持。
