自東向西飛,
時差反應輕
通常跨越4個時區以上,
多數人就會出現時差反應。
因為人體生理節律對新地區時鐘的靠攏程度大約每天只有1小時,
所以,
洲際飛行產生的時差,
大約需要一周時間才能消失。
向東飛行,
人體生理節律會落後於新到達目的地的時間。
向西飛行則正好相反。
研究證實,
自東向西跨越幾個時區,
發生的機能失調會少些;而自西向東飛行,
即使發生同等程度的生理機能失調,
恢復起來也比較困難。
這是因為,
從旅行的角度講,
向東飛等於強迫旅行者早睡,
一般人很難睡著。
但向西飛等於強迫旅行者晚睡,
時差反應, 人與人不盡相同。 有些人需要幾個星期才能把時差倒過來, 而有些人只有輕微的反應, 很快就能把自己的生物鐘調節到和太陽鐘一致。 一般來說, 人的年紀越大, 生物鐘就越不容易改變, 因此中老年人倒時差比較困難, 兒童受時差的影響則較小。
時差讓人疲勞、易怒
在英文中,
時差被稱為Time lag或Jet lag,
即因乘坐飛機導致的時間差。
人之所以對時差有反應,
是因為兩個時鐘的運行錯了位元。
地球永遠處在光明和黑暗的交替之中,
它的日節律是24小時,
被稱為“太陽鐘”。
與其相類似的,
於是, 原本按照生物鐘的指示到了該睡覺的時間, 頭頂卻是豔陽高照, 太陽鐘命令你起床幹活。 兩種矛盾的資訊同時出現在體內, 就會導致各個器官不知所措, 出現諸如疲倦、焦慮、易怒、頭暈、便秘等症狀。 乘飛機長途旅行, 往往使人快速跨越多個時區,
曬太陽,
幫助倒時差
人體雖然能夠自行調節由於時差所造成的機能失調,
但這種調節有一定幅度。
一般每24小時可以調節2—2.5小時時差所造成的機能失調。
一般來說,
應對時差反應的措施有如下幾個:
1.服用褪黑素,
這也是許多出差、旅行者常採用的辦法。
人的生物鐘中樞會定時釋放出一種叫做褪黑素的物質。
褪黑素會提示人體應該休息了,
降低大腦神經的興奮度,
減緩新陳代謝,
促使人進入睡眠狀態。
褪黑素屬於保健品,
適量服用對身體沒有害處。
2.如果目的地和出發地時差超過4個小時,
最好在出發前3—4天開始調整,
每天早(晚)睡一點;開始可以早(晚)睡1—2個小時,
3.到達目的地後多曬太陽。 光線對人體生物節律的影響最為重要, 特別是戶外的自然光線, 有助於旅行者建立新的節律。 因此, 要在戶外自然光下多活動。
4.在飲食上注意選擇, 白天不要吃巧克力等甜食, 及時補充水分;晚上則應該多吃一些甜食, 幫助入睡。