太陽是很重要的給時者， 如果一個人看不見陽光， 那麼他的生物鐘就很難與正常人同步， 因此他們白天很困， 到了晚上又很難入睡或者夜間很容易醒來。 大多數從事長時間室內工作的人往往都會因此而產生睡眠問題， 倘若工作室沒有窗戶的人出現這種睡眠問題的概率就會更大。
為了保證良好的睡眠， 可以選擇白天多曬曬太陽， 讓自己暴露在陽光下。 因為曬太陽能保證褪黑激素的正常分泌， 而褪黑激素是調整人體生物鐘的關鍵激素， 它有將人體調整到夜晚的模式， 從而在夜晚產生困意的作用，
在你覺得很困， 但是又不想睡覺， 到外面待一個小時， 做任何想做的事情：散步、看書、吃東西或者其他。 但是不要帶太陽鏡，
但這種方法在北方的冬天不太適用， 因為北方冬天的太陽升起來的時間較晚而落下的時間較早， 白天日照時間比較短。 在這種情況下， 使用人工製造的光亮也不錯。 將4~5支日光燈管做成一個燈箱， 每天坐在燈箱附近待一個小時就可以了。 注意眼睛與燈箱的距離不要超過3.7米， 如果感到刺眼， 可以在燈箱上面蒙上一層白布。
對大多數人來說， 光照是無害而且安全的， 但是對於患有眼部疾患的患者, 光照會加重病情。 此外， 躁狂症患者也不適合這種方法， 因為光照時間過長可能會使其情緒過分激動。