提高自身免疫力吃什麼好

免疫力是人體自身的防禦機制， 是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）;處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。 下面就介紹一下提高自身免疫力的方法？

提高自身免疫力的方法：

（一）、全面均衡適量營養：維生素A能促進糖蛋白的合成， 細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白， 免疫球蛋白也是糖蛋白。 現今都市人不願意吃豬肝， 它含有豐富的維生素， 維生素A攝入不足， 呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力， 常常容易患病。

維生素C缺乏時， 白細胞內維生素C含量減少，

白細胞的戰鬥力減弱， 人體易患病。

除此之外， 微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。 所以， 除了做到一日三餐全面均衡適量外， 還可以補充金施爾康多維元素片等。

（二）、適度勞逸：適度勞逸是健康之母， 人體生物鐘正常運轉是健康保證， 而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

（三）、經常鍛煉：現代人熱衷於都市生活忙於事業， 身體鍛煉的時間越來越少。 加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

（四）、培養多種興趣， 保持精力旺盛：廣泛的興趣愛好， 會使人受益無窮， 不僅可以修身養性， 而且能夠輔助治療一些心理疾病。

（五）、戒煙限酒：醫學證明， 吸煙時人體血管容易發生痙攣， 局部器官血液供應減少，

營養素和氧氣供給減少， 尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給， 抗病能力也就隨之下降。 少酒有益健康， 嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能， 必須嚴格限制。

（六）、提高自身免疫力的方法包括心理健康：善待壓力， 把壓力看作是生活不可分割的一部分， 學會適度減壓， 以保證健康、良好的心境。

提高免疫力的食物：

雞湯

喝雞湯能夠預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。 雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸， 營養豐富， 特別是其中所含的的半胱氨酸， 可以增強機體的免疫力。 此外， 喝雞湯對感染後加速痊癒也有積極作用。

大蒜、洋蔥

大蒜和洋蔥都是熱性食物， 對改善體質有良好的作用。 大蒜具有殺菌殺毒功能，

吃大蒜最好生食， 因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。 大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素， 在加熱的過程中會失去功效。 洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物， 可以有效地抵抗病毒和細菌。

含鋅食物

鋅是人體不可缺少的微量元素， 人體中許多種酶必須有鋅參與才能發揮作用， 鋅對調節免疫功能十分重要。 此外， 它還有另一個功能， 就是抗感染。 每天攝入50～100毫克的鋅， 就可以預防流感。 海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。

食用菌類

靈芝：靈芝可增強人體的免疫力， 這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體， 此外， 還含有豐富的鍺元素。 鍺能加速身體的新陳代謝， 延緩細胞的衰老，

能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；

蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。