二、緩解壓力要避免的誤區
1、緩解壓力的妙招1.1、開懷大笑研究表明,當你放聲大笑時,會提升人體器官中的含氧量,加快血流速度,壓力自然而然減輕了。 比如,可以看最喜歡的影視劇,也可叫上三五好友,暢敘美好回憶。
1.2、陪伴寵物也許你不知道,花時間陪陪寵物也對身體大有好處。 研究顯示,陪伴寵物哪怕只有幾分鐘,人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙,諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等,同時也降低應激激素的水準。
你是否被各種亂糟糟的雜物環繞,並沒有在意這種情況?然而,一直生活在雜亂無章的地方會讓你焦慮、心煩,最終導致壓力。 專家建議,整理出井井有條的環境,可以讓你輕鬆無憂。
1.4、喝果汁研究人員說,橙汁中的維c能有效減壓,因為它能降低皮質醇這種應激激素的水準。 因此,一定要記得多食用富含維c的飲料和果蔬,諸如橙汁、葡萄汁、草莓、紅甜椒等,同時也能增強你的免疫力。
1.5、大聲唱歌還記得上一次你大聲的唱出你內心的聲音是什麼時候嗎?調大播放聲音開始歌唱,哪怕你自認為唱得很糟糕。
番茄之中含有豐富的番茄紅素,這種物質屬於一種非常優質的抗氧化物。 所以,在人體感覺到壓力比較大的時候吃一些番茄,能有效的保護身體不受到自由基的傷害,同時還能夠有效的避免多種慢性疾病的產生,同時還能夠起到美容養顏的作用。
2.2、全穀類食物全穀類食物也就是我們日常生活中所說的全麥食品,這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。 全谷類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族,這兩種物質都能夠在服用之後能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用,同時還能夠有效的避免出現疲倦的感覺。
工作壓力大吃什麼好,優酪乳是一個非常不錯的選擇。 白領可以在上班的時候間歇的服用一些優酪乳,這樣能夠很好的起到減壓的作用。 這主要是由於優酪乳之中含有乳酸菌,這種物質能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進行滋生,這對於維持腸道的健康有著非常重要的作用。
不過需要提醒的是,優酪乳雖然非常好對於身體有著很好的保健作用,但是其中含有的熱量也是比較高的。 所以為了避免出現肥胖的情況,那麼最好不要一次性服用優酪乳過多,不利於身體的腸道健康。
鳳梨之中含有豐富的維生素,例如維生素B和維生素C,這兩種都是能夠有效的釋放壓力,同時還能夠消除身體的疲勞。 除此之外,鳳梨之中還含有一種名字叫做酵素的物質,他能夠有效的促進身體對於蛋白質進行消化分解,從而減緩腸胃的壓力,對於治療便秘以及減緩壓力都有著非常重要的作用。
2.5、南瓜子南瓜子能夠有效的消除疲勞、減緩壓力,因為南瓜子之中含有豐富的營養物質,例如不飽和脂肪酸以及維生素等等。 另外,南瓜子之中也是含有大量的微量元素,特別是鋅元素,這種元素對於男性的前列腺有著非常重要的作用,同時還能夠起到安撫情緒的作用。
緩解壓力要避免的誤區
情緒不好的時候,由著性子有時並不能令人放鬆,反而推波助瀾。 美國心理學家列舉出五種流行的錯誤減壓法,這些時候,控制比發洩更能有效應對壓力。
1、放自己一馬。 事實上,在情緒低落的時候改變自己的生活習慣,會使你的決心松垮,不放一馬,會增強你的自尊和自控力。
2、關閉電話。 與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力,忘掉煩惱,獲取更多的快樂。
3、發洩情緒。 在你發怒時,發洩只會讓你更加狂躁,對於脾氣暴躁的人來說,可能是火上澆油。 有時候保持沉默卻是不錯的方法。
4、穿睡衣放鬆。 事實上,我們的感覺經常是跟著行為走的。 如果你昏昏欲睡,無精打采,穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。 穿上你最喜歡的衣服、鞋子,會讓你感到無論今天多麼糟糕,你都做好了充分應對的準備。
5、飽餐一頓。事後你會因為浪費錢、吃太多而內疚,但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問,這麼做是否真能快樂?
以上就是最常見的五個心理減壓的誤區。然而,繃得太緊也是萬萬要不得的。減壓的關鍵還在於充分考慮個體情況,選擇適合自己的減壓方法。
5、飽餐一頓。事後你會因為浪費錢、吃太多而內疚,但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問,這麼做是否真能快樂?
以上就是最常見的五個心理減壓的誤區。然而,繃得太緊也是萬萬要不得的。減壓的關鍵還在於充分考慮個體情況,選擇適合自己的減壓方法。
