養生之道網導讀：
有哪些健康放鬆的習慣？隨著經濟和科技的發展， 人們生活的步伐隨之變快了， 常常被各種各樣的事情搞得焦頭爛額， 晚上回到家總是疲憊不堪。 有哪些健康放鬆的習慣？小編有以下建議。一、有哪些健康放鬆的習慣
1、打盹
學會在一切場合， 如辦公室、走廊、汽車裡、打盹10分鐘， 這會令你精神振奮。
2、想像
通過想像一個你所喜愛的地方， 如大海、高山等放鬆大腦。 把你的思緒集中在所想像東西的“看、聞、聽”上， 並漸漸入境， 由此達到精神放鬆。
3、按摩
緊閉雙目， 用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，
4、呼吸
快速進行淺呼吸。 為更好放鬆， 慢慢吸氣、屏氣， 然後呼氣， 每一階段持續8拍。
5、腹部呼吸
平躺在地板上， 面朝上， 身體自然放鬆， 緊閉雙目， 呼氣， 把肺部的氣體全部呼出， 腹部鼓起， 然後緊縮腹部， 吸氣， 最後放鬆， 使腹部恢復原狀。 正常呼吸數分鐘後再重複這一過程。
6、擺脫常規
嘗試用一些不同的新方法， 做一些你不常做的事， 如雙腳蹦著下樓梯等。
7、放鬆反應
舒適地坐在一個安靜的地方， 緊閉雙目， 放鬆肌肉默默地進行一呼一吸， 以呼吸為主。
8、發展興趣
培養你對各種有益活動的興趣， 並盡情地去享受。
9、伸展運動
伸展對消除緊張十分有益， 它可以使全身肌肉得到放鬆。
10、沐浴時唱歌
每次洗澡時放開你的歌喉， 儘量拉長聲調。 因為大聲唱歌需要不停地深呼吸
二、下班後放鬆的方法
1、將工作留在辦公室
下班時， 儘量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已， 每週在家裡工作不能超過兩個晚上）。
2、提前為下班做準備
在下班兩個小時前， 列一個清單， 弄清楚哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以明天完成。 這樣你就有充足的時間來完成任務， 從而減少工作之餘的擔心。
3、在住所門口放置一個雜物盒
購買或製作一個大籃子（或是木頭盒）， 把它放在住所門口。 走進家門後立即將公事包（或是工具袋）放到裡面， 第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前， 花上3至5分鐘閉上眼睛做深呼吸。
5、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難， 回家後仍然不可能放鬆， 那麼請拿起筆和紙。 一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來， 寫完後那張紙撕碎扔掉。
三
、放鬆對身體健康的好處
1.保護心臟
壓力會導致血壓升高、心臟病發作和出現其他心臟問題的風險大大升高。 有研究顯示， 壓力對心臟的危害同傳統的心臟病風險因素相差無幾， 如高血壓、糟糕飲食和缺少運動。 因此， 通過放鬆身心， 減輕壓力， 有助於保護心臟。
2.降低得感冒的風險
長期壓力超過1個月， 但不到6個月， 使人得感冒的風險翻倍。 研究顯示，
3.增進記憶
通過小鼠實驗發現， 長期壓力會損傷大腦前額皮質， 該部位涉及到抽象思維和認知分析。 之前對小鼠的另一項研究發現， 壓力驟增會對大腦涉及記憶和學習的中心部位產生損傷。 還有一些研究發現， 壓力會增加大腦特定蛋白質的數量， 很可能加重認知障礙症症狀。
4.降低中風風險
2007年劍橋大學一項研究發現， 能很好處理壓力事件的人， 中風風險降低24%。 2011年一項研究對和工作相關的壓力進行了分析， 發現中高階層的男子中， 心理壓力導致中風風險升高10%。
5.免遭抑鬱侵擾
據《時代》週刊報導， 研究顯示， 長期壓力會殺死海馬體的腦細胞，
6.有助更好地做決定
當人們處於壓力之下時， 不利於把問題考慮清楚。 2012年一項研究發現， 壓力確實能改變人們對風險的權衡， 使人們在面臨重大抉擇時無法做出正確的決定。
7.保持身材苗條
壓力會使人難以抗拒美食的誘惑。 壓力激素皮質醇會使人胃口大開。 因此放鬆減壓， 也會使人輕易抵禦高脂高糖食物的誘惑， 從而有助保持身材。
8.減少粉刺出現
壓力會增加皮膚分泌油脂， 阻塞毛孔， 進而導致粉刺出現。 牛皮癬的出現也和壓力有關。 先前的研究發現，如果病人定期冥想，牛皮癬消失得更快。
畢竟不會放鬆的人就不會工作，適當地放鬆能夠讓我們緩解疲勞，從而有更多的精力投入工作和學習中哦。
先前的研究發現，如果病人定期冥想，牛皮癬消失得更快。畢竟不會放鬆的人就不會工作，適當地放鬆能夠讓我們緩解疲勞，從而有更多的精力投入工作和學習中哦。
