手臂減肥可以考慮用啞鈴， 也可以考慮做引體向上， 或者做俯臥撐。 當然， 選擇一條彈力帶來做手臂減肥也是可行的。 選用彈力帶做手臂減肥有很大的優勢， 第一就是， 彈力帶的價格便宜， 所以減肥成本較低。 第二是， 減肥代放在家中不佔用多於的位置， 鍛煉的時候也不需要非常特別的場地。
借助彈力帶來瘦手臂， 可以讓你的手臂直接感受到來自彈力帶的反作用力， 在運動的過程中充分鍛煉到手臂的肌肉， 讓你瘦手臂的動作效果加倍。 針對減肥部位：手臂。 動作頻率：1星期做3次， 每次重複12遍。 彈力帶瘦手臂動作，
彈力帶瘦手臂動作， 讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩定的地方， 雙腳分開；雙手伸直， 拉住彈力帶的另外一端， 腹部用力；將彈力帶拉伸到胸前， 同時保持腹部的力， 維持身體平衡；重複以上動作12次；
彈力帶瘦手臂動作， 將彈力帶繼續綁在穩固的地方， 然後背向彈力帶， 舉起雙手拉住彈力帶的另一端；左腳彎曲成90°， 右腳跪地， 雙手舉起；將彈力帶儘量往前拉， 拉伸的過程中， 手肘要始終保持90°角； 重複以上動作12次。
雖然說通過彈力帶減手臂非常有效， 但是彈力帶由於在訓練的時候操作不注意有可能導致意外， 比如說將自己的手臂彈到， 所以在鍛煉的過程中一定要小心謹慎。 另外， 鍛煉之前一定要細心檢查彈力帶是否完好， 是否有裂紋， 如果發現彈力帶開裂， 則不能再繼續使用。
