有的人有起早的習慣， 起來之後時間比較多， 於是想要通過運動來減肥。 其實早上可以進行的運動非常多， 從傳統的跑步跳繩， 到打羽毛球等都可以進行。 當然， 有的人有一個誤區， 認為早上的空氣清新， 其實早上的空氣中懸浮物比較多， 所以外出跑步的時候， 最好戴上口罩， 這樣能預防上呼吸道感染。
早上起來如果天氣、環境等方面允許的情況下， 建議早起跑步， 堅持每天早上跑步的好處有增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。 早上跑步應注意以慢跑為主， 並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
根據美國運動醫學會的建議， 每天早上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次每分， 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速， 必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話， 則說明鍛煉強度尚可。
有氧運動， 跑步：每天3000米不能少於這個數， （跑步完， 走也得走完）速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。
上面介紹到早上跑步鍛煉主要是一些有氧運動， 從短跑到長跑， 再到仰臥起坐俯臥撐以及單雙杠等都可以進行。 早上起來運動並沒有什麼特別的限制。
