經常在辦公室上班的人都覺得自己的身材變了樣， 覺得大腿粗了， 臀部的肉肉也多了， 因為長期的不活動， 久坐就容易導致身材的發福的， 肥胖肯定會影響到一個人的形象的， 而且也會潛在很多的疾病風險的， 如果有快速瘦腿臀部的方法就需要堅持去做， 到底怎麼樣減肥呢， 下面就詳細的給大家介紹一下看看。
椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖， 可利用坐著的機會做些運動減肥， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法：1、坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊， 固定住身體，
10分鐘按摩
按摩腿肚順暢血液迴圈， 臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋， 將另一條腿的腿肚放在膝蓋上， 以擠壓的方式加以刺激。
減臀肥肉
這個運動可消除臀部上方肥肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。
1、俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
2、臀部用力， 邊吐氣， 邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘， 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳， 左右交替連續做15次～20次。
預備動作
采跪姿， 膝蓋、腳背均貼地， 雙腿與肩同寬， 大腿與小腿呈直角， 雙手與地面垂直以掌貼地。
Step1
腳背離地， 改以腳尖撐地， 腳背可稍微使力往前壓，
Step2
腳掌貼地， 膝蓋離地並雙腿站直， 手臂與雙腿約跟地面呈45度角， 讓身體變成一個冖字型。
Step3
上半身維持不變， 右腳尖撐地2秒後放下， 換左腳尖踮地2秒後放下， 如此左右腳交替約10次。
Step4
雙掌貼地， 手臂垂直於地面， 將右腿往前， 大、小腿呈90度， 維持約2秒後換左腳， 交替約10次。
Step5
做完後， 可雙腳站直， 讓手臂與背脊呈一直線， 頸部放鬆讓頭部自然往下垂， 維持約10秒可舒緩四肢。
溫馨提示：早起喝溫開水助消腫， 早起時先喝1杯500CC溫開水， 這動作不只可幫助排便， 也可消除臉部水腫。
這套簡單的動作是專門針對瘦腿提臀的， 能有效拉伸大小腿的肌肉， 幫助燃燒臀部的脂肪。
如果每天能夠抽出一點時間來做這樣的瘦腿動作， 堅持下來肯定能夠收穫效果的，
