夏季備孕需要提前補充營養
要目3：衣食住行篇
炎熱的夏季酷熱難擋， 從衣食住行上都給准爸媽們帶來了嚴峻的挑戰， 但備孕工作可不能有絲毫鬆懈， 只要注意以下幾點， 輕鬆度夏、快樂造人就不再是件難事了。
防暑防曬
高溫季節備孕媽咪應儘量避免陽光強烈時段出行， 外出也需準備遮陽傘或穿上長袖戴上帽子， 避免陽光的直接照射， 防止皮膚曬傷。 衣服以棉質為好， 宜寬大涼爽， 出汗多時， 濕衣衫要勤換勤洗， 以防暑濕並襲。 平時儘量多喝開水， 少吃冷飲， 可多食用富含維生素C的水果和綠豆湯之類的防暑飲 品。
遮陽只能起到一定的防曬傷效果， 卻無法完全阻擋紫外線對皮膚的傷害。 所以夏季盡可能選擇待在室內， 早出晚歸的話可以選擇純植物的防曬乳液並持續補充， 陰雨天也不可掉以輕心， 因為紫外線是無時不在的。
備孕媽咪們不能再像以前那樣隨便地使用化妝品， 如防曬霜、美白霜類等， 防止此類化妝品中的鉛、汞、激素等有害物質被人體吸收， 從而危害到胎兒神經系統的發育。
環境營造
合理使用空調、風扇等降溫電器。 空調溫度設定過低、風扇風量過大都會造成頭暈頭痛、疲乏無力、食欲下降等不適反應。 夏季全身皮膚毛孔鬆懈、汗腺大開， 如過量接受冷風， 極易感染寒邪， 千萬不能因貪涼而染上感冒等傳染性疾病。
一般室內溫度以26℃為宜。 由室外進入室內時， 一定要注意有個適應過程， 避免溫差過大給身體帶來不適， 如若出汗要及時更換衣服。 室內相對濕度宜保持在50%左右， 尤其要避免陽光直射， 如感覺空氣乾燥時， 可通過加濕器或潑灑清水的方式進行人工增濕。
夏季蚊蟲滋生， 每8個小時左右給室內通風透氣， 並做好防蚊蟲叮咬的措施， 如打掃衛生不留死角， 使用蚊帳等， 慎重使用殺蟲藥水和驅蚊劑。
合理營養
夏季天氣炎熱， 容易出現食欲下降的現象。 需要做到營養均衡， 適當補充魚、禽、蛋、瘦肉和海產品， 以及奶和豆製品等高蛋白食物和富含纖維素的蔬 菜， 尤其是深綠色蔬菜， 肝臟等富含葉酸的食物， 或每日補充0.4毫克的葉酸製劑，
夏季品種豐富的瓜果大量上市， 雖含有大量的水分和維生素， 但也不宜多吃， 尤其是那些高糖分的水果， 多食容易造成血糖偏高， 影響受孕計畫。
合理安排飲食可採用以清淡為主、少食多餐的方法， 既能解決胃口不佳的困擾， 又能以適當的葷素搭配保證營養的均衡和攝入。
避免熬夜
夏天大部分人的作息會與別的季節有所不同， 往往睡得很晚而起得又早。 缺少睡眠容易導致精神萎靡不振， 影響精子及卵子的活力。
所以， 準備受孕時一定要注意有規律的起居生活， 讓平和舒適的心情幫助夫妻在夏夜安然入睡，
