啞鈴對於喜歡健身的人來說肯定是一種經常用到的運動器材， 但是大部分人在運動的過程中， 對於啞鈴的認識都不是很深， 所以你可能不知道只啞鈴的正確方式， 那麼這樣對你的運動是沒有幫助的， 甚至還會對你的身體有影響， 所以你一定要對這些知識有一個瞭解， 這樣才能夠讓你的運動事半功倍。
最常見的動作是向上推啞鈴， 初學者很容易把啞鈴放得太低， 有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水準， 像舉重運動員挺舉時杠鈴杆放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。
其實， 這種動作幅度過大， 以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，
如果仔細觀察舉重運動員會發現， 他們的握距較寬， 兩肘向外張開遠離身體， 靠腿部發力， 同時降低身體重心的方法來幫助肩部順利渡過“困難階段”， 和舉啞鈴還是有所不同的。 安全有效的啞鈴推舉動作， 其運動幅度是很小的。
正確舉啞鈴的動作應是―――站立或坐姿均可， 背部挺直， 雙手握啞鈴， 分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直， 這就是初始位置， 跟投降的動作很像;靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方， 運動軌跡呈弧線。
注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作，
如果舉啞鈴的方式不正確的話最嚴重的就是會導致你手部肌肉受傷， 那麼到時候你肯定就不可以再運動了， 而且肌肉受傷的話是需要很長時間去調理的， 所以在運動之前一定要對這些運動器材有一個充分的認識， 這樣才能夠保證你用最正確的方式去運動。
