夏天來臨， 如果能穿上T恤後， 還可以顯露出自己的胸肌， 我想這應該是男孩子最為驕傲的事情。 但是現在的一些男孩子常常和書本打交道， 和手機、電腦在一起， 根本就不可能有發達的胸肌。 正值暑假， 你可以練習練習小編下面的運動方法， 開學後， 你的胸肌就會和原先判若兩人。
1. 每次運動前先做熱身運動。 扭動一下關節就行。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。 個人鍛煉方法：慢動作， 少做一點， 撐下去快貼地呆十秒， 再上來， 呆十秒。 如此反復做十個左右就差不多了。 做完了歇一會再做，
2.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂， 靠胸肌來拉動(不知道是否準確， 但感覺練胸肌還行)。 靠胸肌拉到最大， 再放下到胸部位置， 一段時間收縮
3. 拉力器練胸肌。 筆者是往下彎來練胸肌， 向自己彎曲練臂肌。 將拉力器儘量彎曲， 保持不動， 一段時間再鬆開(如此反復做幾個， 累了就休息待會繼續)
仰臥起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)。 這個就不多介紹了.
4.每天捶打一會胸部部位， 也能有效的鍛煉出胸肌。 筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌， 感覺挺有效的， 大家可以試試。 這個肯定沒有什麼壞處了
5.其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損， 然後修復。 謹記是輕微破損， 所有鍛煉需要有一個度。 肌肉修復需要一定的時間，
雖然這是一種快速的鍛煉胸肌的辦法， 但是也不能三天打魚兩天曬網， 必須持之以恆的堅持， 才會有效果的。 在鍛煉的同時， 如果能夠為身體充分的補充營養， 多吃一些蛋白質， 就會讓蛋白質轉化的， 這樣胸肌就會出現的更快一些的。
