鍛煉胸肌下側的方法有哪些？

有胸肌的男人總是會給人一種很安全的感覺， 而且看上去非常威武雄壯， 但是在實際的生活中， 身體單薄的男性實在是太多了。 即便是每天都出入健身房， 不斷的鍛煉身體， 但是沒有掌握好的鍛煉方法， 就很難讓胸肌被徹底鍛煉出來。 那麼， 最好的鍛煉胸肌下側的方法都有哪些呢?

一、下斜臥推

二、雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主， 兼練背闊肌、斜方肌等。 這一動作具有多效應的功能， 不同的做法會產生不同的鍛煉效果。

動作的一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上，

頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈， 使身體逐漸下降至最低位置。 稍停片刻， 兩臂用力撐起至還原。

動作要求：1.下放的速度要慢， 並儘量降低。 2.身體不可隨意晃動， 要保持平衡。 3.不要在身體的前後擺動中完成動作。

動作節奏：下放2秒左右， 靜止1-2秒， 撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐， 對肱三頭肌的刺激極強， 可在雙杠或墊上進行。

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作， 不同的動作要求會對主練肌肉???胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。 1.握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大， 寬握對胸肌刺激大。 2.上體傾角(側面觀)的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，

身體呈反弓形， 使手臂在體後完成動作;著重練胸肌則宜前傾。 3.上臂與軀幹的夾角(背面觀)：著重練肱三頭肌直夾緊， 下放時也不要外張， 保持兩臂平行;著重練胸肌， 下放時則可外張。

想要鍛煉胸大肌， 最簡單的方法就是每天要做俯臥撐， 不用過於追求數量， 一定要追求品質。 要知道一個高品質的俯臥撐相當於做了十個品質不高的俯臥撐。 所以， 高品質的俯臥撐一次做八個到十個就可以了。 早中晚各做一組， 這樣效果比較好。