每當看到電視裡或者是在健身房裡看到別人碩大的胸肌， 相信很多的男士們都羡慕不已吧。 特別想自己也能擁有如此好的肌肉。 男士擁有肌肉能給女生一種安全感， 會比較受女孩子歡迎的哦。 那麼， 方形的胸肌是怎麼樣練成的呢？廣大朋友們可以通過哪些方法來練習方形胸肌呢？
1、俯臥撐
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。 俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌。
雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，
2、臂力器
臂力器又名握力棒， 是用來鍛煉臂部肌群， 前臂腕屈肌的一種運動器械， 有一定危險性。 兩臂彎曲， 在頸後用力彎曲彈簧。 兩臂向前， 向上彎曲彈簧， 然後放鬆。 兩臂向胸前靠攏， 彎曲彈簧， 然後伸直， 慢慢放鬆。 站立， 兩腳分開， 右肘彎曲， 用左手彎曲彈簧， 然後左肘彎曲， 用右手彎曲彈簧。 兩臂向身後， 緊握彈簧， 然後向下伸直逐漸彎曲。
3、杠鈴臥推
把斜板的角度設置在30度， 才能更好地刺激胸肌。 大於30度， 就會使重量過多地作用在三角肌前束上。 先用較小的重量做一組20次的熱身組，
通過以上的三方法可以達到練習胸肌的效果， 但是練肌肉和減肥這種事情是一樣的， 必須長期的堅持做下去， 否則半途而廢的話很快就會消失的， 而且還可能會導致贅肉的不均衡的反彈， 適得其反就不好了。 同時， 在鍛煉之餘要記得補充蛋白質。
