中老年人健身運動的原則是什麼呢？

隨著年齡一天天的變大， 身體的各個器官也逐漸開始壞老， 尤其是一些中老年人， 如果不能平時對身體進行有效鍛煉的話， 很容易受到疾病的困擾。 而且在工作或者是生活當中， 總是會出現一些力不從心的感覺。 大多數中老年人都喜歡去廣場跳舞或者是打太極拳， 這些健身運動效果都很好。 那麼，  中老年人健身運動的原則是什麼呢?

首先， 堅持早晨鍛煉。 無論怎樣繁忙， 每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的， 如果早晨時間太緊張， 你可早起15分鐘。 少睡這15分鐘對健康毫無妨礙， 但堅持每天15分鐘晨鍛煉對健康卻大有裨益。

早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。 鍛煉內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。 如果過去沒有早晨鍛煉習慣， 現在決心開始鍛煉， 那麼可有三種方案可供選擇：一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項目鍛煉10—15分鐘、再步行5分鐘結束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進行自己喜愛的鍛煉10—15分鐘， 最後慢跑5分鐘。

其次， 學會隨時鍛煉。 中年人大多家務繁忙， 有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛煉， 其實只要妥善安排， 並且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體， 寓鍛煉健身於日常生活之中， 鍛煉時間還是有的。

如早晨醒來後及晚上入睡前， 躺在床上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放鬆;上班時提早5分鐘出門步行1。 2站路;坐著工作時間長後可站起來伸伸腰、擴擴胸， 兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前後俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時認真做操， 操前操後抓緊時間原地跑一下或多做幾節操;家住樓上的同志還可有意識上下樓梯鍛煉;家務間隙中也可原地活動10分鐘等等。 只要有決心及細心安排， 完全能寓鍛煉於日常生活中。

中老年人健身可以每星期集中進行鍛煉， 尤其是星期天或者是節假日的時候， 可以找一些老夥伴一同出去打球或者是跑步， 或者是與家裡人一同出去爬山、游泳。 這麼做可以不但讓健身功效發揮到極致，

同時還能夠增進與對方的感情， 讓心情更愉快。