怎樣瘦大腿瘦手臂效果好

大腿如果不漂亮， 不苗條的話， 那麼會讓整個人看起來都是胖嘟嘟的， 非常的不美觀， 穿什麼褲子也不好看， 這個是白領一族比較煩惱的問題， 如果大腿不瘦， 那麼身材就不好， 還有很多人在大腿肥胖的時候還經常有手臂肥胖的現象， 所以說很多人這個時候會想給自己減肥， 但是效果不明顯經常有， 還有很多人堅持不下來， 那麼怎樣來瘦大腿瘦手臂效果好呢?

動作一， 向前跨步

站立， 雙腿合併， 雙手放在腰部上， 準備開始。 向前跨出你的右腿， 慢慢的把你的身體重心轉移到右腳上。 注意力集中在你的臀部上，

讓它慢慢地往下移。 背部挺直， 繼續使你的身體重心往下移動， 或者最理想的幅度是直到你的前腿與地面平行。 把右腿退回原來的地方， 換腿， 重複以上動作。 每條腿重複8到12次。

加大難度：當右腿向前跨出時， 身體前傾， 背部持平， 雙臂向前伸展， 這會更加鍛煉 你的肌肉。

動作二， 下犬式

以一個俯臥撐的姿勢開始， 雙手和雙腿展開(手腕與肩膀垂直)， 收縮腹肌。 慢慢地呼氣， 向上推動臀部轉移重心到上半身， 直到你的身體成一個倒立的V 形， 讓你的頭可以垂立在雙肩之間。 雙臂和雙腿保持張開， 背部持平。 持續1到2分鐘。

加大難度：從下犬式慢慢把重心向下移， 把右膝蓋推向胸部位置。 退回下犬式， 同樣的右腳回到地上。 換腿，

重複這個動作。 每條腿重複8到12次。

動作三、伏地挺身

把重心向下移到你的手臂和膝蓋。 把手平放在地上， 分開的寬度等同於肩膀， 手指朝前 或略微外傾。 雙臂彎曲， 慢慢把身體重心向下移動， 肘部稍微向外傾。 再向上移動直到你的雙臂完全伸展開來。 而且不要讓你的腰下垂 或是臀部上提。 重複這個動作8到12次。

加大難度：左腳抬離地面， 伏地挺身的過程腿部都要保持伸展開來。 左腿回到開始的位置， 換右腿重複這個動作。 交換腿完成整套動作8到12次。

動作四， 前臂側躺

向左側臥， 雙腿延伸， 左手肘部垂直于左肩， 右手掌放在腰上。 把右腳放在左腳上。 當你呼氣時， 輕輕向下移動你的臀部和膝蓋， 保持左腳、左臀以及左前臂與地面的接觸。

吸氣， 然後慢慢回到開始的位置。 換邊， 重複以上動作。 每邊保持15到30秒的時間。

加大難度：整個過程中在放上面的腿盡你所能向上抬起。

利用這些方法來給自己瘦大腿和瘦手臂的話， 效果是很不錯的， 如果還沒有試過這些方法來給自己瘦大腿和手臂的話， 那麼就趕緊試試， 讓自己享受不一樣的減肥方式， 並且 這樣的減肥方法也是很多人都能夠完成的， 也不會太勞累， 不過重要的是必須要大家堅持下來， 這樣才能見到好的效果。