怎麼瘦腰瘦臀好

平時工作運動少， 漸漸的腰和臀部都變的粗， 怎麼瘦腿瘦臀好啊。 我想了好多種方法， 可是效果都不理想， 只要一有時間就經常的散步和跳繩， 像這樣幅度大的運動， 我只能練一會， 一會就感到累， 全身是汗， 可腰和臀部一點都沒有瘦， 朋友告訴我了一個幅度小的運動， 而且瘦腿和瘦臀的效果特別的好， 現在就告訴大家瘦腿和瘦臀的方法。

減肥身體是要正常飲食才可以的， 晚飯可以少吃， 以湯類、蔬菜為主。 不吃對身體是不利的。

建議正常飲食， 不要暴飲暴食， 加上合理的運動， 可以選擇瑜伽運動針對性瘦腰和臀部。

不吃飯是影響身體健康的， 運動減肥才是科學而健康的辦法。 吃飯可以到七分飽就可以了。 方法有多種， 其中控制飲食是核心方式。 建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食， 每天要少吃多餐， 多吃水果以補充每天所需的維生素， 還要控制每天的飲水量， 最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。 減肥是一個艱苦漫長的過程， 重在堅持。

1.仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。 2.邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫。 持續做15~20次。 注意:每次做都要用力， 習慣了這套動作之後， 臀部可以不著地， 效果會更佳。 運動2 減臀贅肉 這個運動可消除臀部上方的贅肉，

鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。 1.俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 2.臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15~20次。 注意:不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

以上就是我所知道的怎麼瘦腰瘦臀好的方法， 我朋友平時在家自己就這樣練習， 聽她說效果特別的好， 但是要堅持住， 每天都要這樣練習， 這樣才能有效果， 飲食方面也是要注意的， 少吃脂肪多的食物， 飲食要合理化， 這樣我們僅能起到瘦腰瘦臀的效果， 營養也能跟得上。