孕婦提肛的作用，最有效的提肛運動

對於懷孕的女性來講， 其在平時適當的做一下提肛運動， 對胎兒和自身健康都是有益處的， 那麼， 孕婦提肛的作用有哪些呢?

孕婦提肛的作用：

有些女性在生完孩子後因為產時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的後遺症。 因此在產前懷孕29周後可是經常做提肛運動， 每天提肛50-100次， 不僅有利於防止痔瘡， 還對順產孩子時準確用力有益。 同時注意控制好上廁所的時間， 不宜太久。

最有效的提肛運動：

凱格爾運動， 只要做法正確且持之以恆， 而且無論是坐著躺著甚至站著， 皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，

1、仰躺在床上， 雙腳的膝蓋彎曲， 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2、收縮骨盆底肌肉， 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

3、持續收縮約10秒， 再放鬆10秒， 如此重複15次， 每天1次。

要點：姿勢和用力一定要正確。 除了提肛肌群， 腹部大腿臀部均不需用力。 運動次數和收縮強度需要隨准媽媽體質和手術情況而定， 最好事先請示醫生。