腿粗給不少女性都造成了很大的困擾， 尤其是愛美的女性， 腿粗讓她們都不敢穿短裙和短褲了， 可謂是少了很多女性魅力。 腿粗很多是因為脂肪， 想要瘦腿首先就應該減肥， 全身瘦了， 腿自然會瘦。 但是， 漂亮的腿部肌肉線條對於美腿一樣重要。 那麼， 到底怎樣鍛煉才能擁有美腿呢？
1、蹲下站立迴圈法。 該法的意思是說蹲下、站立交替進行， 但具有合理的姿勢為好， 首先需要雙手平伸， 與地面平行， 手的方向指向前方， 雙腳併攏或者微微張開， 開始鍛煉。 最為關鍵的是運動的頻率與次數， 這個速度不需要快，
2、雙腿交替抬落法。 兩條腿交替著抬起落下， 腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直， 身體站立進行， 抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。 如果剛開始鍛煉時不能做的很多並不要緊， 如果感覺大腿有些沉重， 甚至有些發熱發酸， 效果已經達到了， 即可終止當天的聯繫， 以後每天逐步增加。
3、平躺雙腿交替起落法。 這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上， 雙腿繃直。 兩條腿交替地起落。 這種方法耗費腿上脂肪較快， 同時也能降低肚子上的脂肪， 這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡， 乃至太不起來為止。 速度上也沒有太多要求，
減肥還是應該靠多動少食， 不要依賴減肥藥， 藥物副作用大， 對於女性來說很傷身。 運動的方法也很多， 應該做到有氧和無氧相結合進行， 有氧減脂無氧增肌。 運動結束還應注意腿部的按摩， 有助於肌肉形成漂亮的形狀， 不會造成肌肉腿。
