很多人減肥都會遇到的問題就是， 減肥的同時也總是會流失一定的肌肉。 一方面節食減肥會導致身體攝取的營養尤其是蛋白質不足， 肌肉又需要大量的蛋白質支援；另一方面， 減肥期間需要大量的無氧運動， 這會消耗自身肌肉。 那麼， 減肥期間應該怎樣做才能減脂不減肌肉呢？
1.夜間減少碳水化合物攝入
力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。 但夜間， 特別晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。 因為身體在休息時僅消耗少量的熱量， 睡覺時身體的新陳代謝水準也降低了，
2.每週妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥， 但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。 建議每週做3次有氧訓練。 有氧訓練最好安排在早餐之前， 因為你沒有吃東西， 身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 把你的力量訓練控制在30分鐘以內。
3.飲食中稍微多吃點纖維素
適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。 纖維素可以：阻礙碳水化合物消化吸收；減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放， 防止發胖。
從兩方面來說， 想要減脂不減肌肉， 第一， 應該注意有氧和無氧運動的相結合， 一定的無氧運動保證了肌肉不受損失；第二，
