腹肌是比較難鍛煉出來的一種核心肌群， 很多男生鍛煉身體就是為了擁有八塊腹肌的完美身材， 那麼男生到底應該怎麼鍛煉腹肌呢， 今天借助這個機會， 就和小編一起來看看吧。
仰臥舉腿， 平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面（或地面）， 雙手握緊床頭固定上體， 雙腿同時上舉、同時放下， 反復多次。 做動作時要注意， 身體容易晃動， 可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。 如果想最大限度鍛煉下腹部， 在每次動作的最高點， 應儘量抬起臀部， 以充分調動下腹部的肌肉。 如果覺得這個動作難， 雙腿可以微彎來降低難度，
動作做熟練以後， 每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。 長凳仰臥起坐,平躺在地上,小腿擱在長凳（或椅子、床沿、臺階）上， 以腹肌力量使上體起坐。 還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。 做這個動作時要注意， 不要把手放在頭後。 因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭， 對頸部肌肉有損傷。 肩膀離地越高越直越好， 但腰要貼著地面。 注意上身保持穩定雙腳不要用力。
上面就是男生鍛煉腹肌的方法。 鍛煉腹肌是一個比較持久的過程， 並不是一朝一夕就可以達成的一件事， 需要持之以恆的堅持， 並且要量力而行不然很容易造成肌肉拉傷。
