對於現在的社會來說， 男性也更加注重自身的身材鍛煉。 這樣是為了有一個好的體魄。 同時就只是有著腹肌了， 還有就是背部肌肉需要進行訓練的， 但是很多的男性卻不是很瞭解， 那麼下面一起認識下背部肌肉訓練有哪些方法？
俯臥撐練習。 在做俯臥撐的時候， 背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。 但要做標準才管用， 腿部要伸直， 膝蓋不能打彎， 胸部要貼緊地面（不能趴在地上）， 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。 每天練習50個左右為宜。
擴胸運動。 擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉， 在做這項運動時，
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時；然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群，
很多的男性想鍛煉下自己背部的肌肉， 但是有些時候因為不知道方法就會出現適得其反的情況。 不過通過上文的介紹後相信對於一些男性是有很大的幫助的， 所以對於上文的介紹後可以好好的瞭解下啦。
