在家裡跳繩能減肥嗎

因為現在空氣污染比較嚴重， 所以到外面去進行鍛煉的話就會呼吸進去很多的粉塵或者是毒氣， 這樣的話最好還是選擇在家運動的方式進行減肥， 可以不用擔心空氣品質的問題， 而且也不會受到吹風下雨的影響， 不過有很多人都覺得在家運動是達不到減肥的效果， 那麼到底在家跳繩能夠減肥嗎？

跳繩的場地到處都是， 簡單易行， 是一項適合大眾的體育健身運動。 中華醫學會心血管病分會副主任胡大一教授曾為青少年的健身提供了一道良方， 他呼籲在青少年中開展跳繩運動， 因為它是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，

也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

無需再強調， 跳繩的功效是怎麼樣的卓著， 這種運動， 男女老少皆宜， 只等著大家去實行了。 而且跳繩就像游泳和騎腳踏車一樣， 一旦學會了， 一輩子都不會忘記。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 因此成為現今在全世界流行的健身方法， 加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法， 更使得跳繩這一普普通通的活動成為了大眾健身的明星。

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力，

減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受 到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊 力。

4.身體較重， 應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很容易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，

因為他們在跳躍時， 體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷， 大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。 假如你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動， 可以改用其他比較緩和的減肥方法。

上文就是向大家詳細介紹了在家跳繩能夠減肥嗎， 其實跳繩這項運動在任何的地方都可以進行鍛煉的， 沒有任何的地點限制， 無論是在室內還是室外都可以跳繩， 而且本身的減肥效果不會受到鍛煉地點的影響。