鍛煉上身肌肉的方法有哪些？

有一個完美的身材不僅是女生的夢想， 男生也是希望自己有一個好的身材的， 有一個完美的上身肌肉應該是很多男生的夢想， 那麼平時我們應該怎麼鍛煉上身肌肉才能夠讓自己有一個令人羡慕的身材呢， 今天在這裡給你們介紹幾個平時運動的小方法， 希望你早一天擁有完美的上身肌肉。

1、單臂劃（針對整個背部、手臂、肩部）跨在一個踏步板或板凳上， 左手按在板上， 左膝跪在上面， 上身前傾， 注意背部挺直。 右手抓住啞鈴， 掌心朝裡， 手臂在右腿前自然下垂。 朝下看（注意不是朝前）以保持頸部和脊椎在一條線上。

2、俯臥撐（針對背部、臀部、胸肌、手臂的力量）兩手掌按在踏步板上或板凳、沙發上（凳高則容易些， 矮則反之）， 分開與肩寬。 兩腳向後走， 直到你的身體從頭到腳呈一條直線。 肘部要穩托身體， 低頭向下看（注意不要向上看）， 下巴向裡收。 下壓， 儘量使手臂向身體收近。 肘部朝你的正後面， 而非張開向兩邊。 這樣你的手臂肌肉就能得到更集中的鍛煉。 過程中注意要收下巴， 臀部、頭部不要明顯墜下來， 想像你的軀幹從頭到腳是一個整體， 寧可慢慢做好也不求快。

3.、雙臂屈舉（針對二頭肌）站立， 兩腳分開與臀寬， 兩手各抓住一隻啞鈴， 掌心相向。 踮起左腳， 身體重心放在右腳上。 提臀， 後背要挺直。 為了保持平衡， 收縮你的臀部、右大腿、後背肌肉，

整個人向上挺。 上手臂緊貼身體兩旁， 肘部彎曲提起兩個啞鈴， 轉動手腕使掌心朝自己。 然後慢慢放下， 再重複動作。 前半組重心在右腿， 後半組在左腿。 我們每天都在使用這部分肌肉， 因此可以適當用重一些的啞鈴， 但不能重得讓你提起來時要彎腰駝背。 力量訓練的目標是肌肉， 不是關節， 過程中軀幹要挺拔有力。

4、肩舉（針對肩部的肌肉）收縮肩部肌肉， 向兩邊提起手臂， 轉動肩關節使大拇指朝上。 兩臂平行于地板時靜止， 微微收腹來使自己挺拔起來。 如果你覺得動作有困難， 可以改成一次提升一邊手臂。 如果你感到脖子很緊張， 就要使肩膀放鬆自然下垂， 這樣頸部不會過分收縮。

上面就是我給大家介紹的一些關於如何鍛煉上身肌肉的方法，

平時在家裡有時間的時候都是可以自己練習的， 鍛煉上身肌肉的同時也要注意飲食搭配的， 多吃一些富含蛋白質的食物會比較的好， 在這裡， 也希望那些正在努力鍛煉的人早日擁有令人羡慕的上身肌肉， 早日變成男神。